How to Prevent Heart Disease : सर्वप्रथम तुम्हाला तुमची जीवनशैली बदलावी लागेल. ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे, कारण ती बदलल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होईल.

हृदयविकाराचा झटका आता अगदी सामान्य आजार झाला आहे. तुमच्या शरीरात खराब कोलेस्टेरॉल वाढू लागल्यावर स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. अशी परिस्थिती टाळण्यासाठी काही लोक स्वतःची काळजी घेतात, परंतु काही लोक आपल्या व्यस्त जीवनात आपल्या आरोग्याची अजिबात काळजी घेत नाहीत, ज्यामुळे बहुतेकांना हृदयविकाराचा झटका येतो. पण तुम्हाला माहीत आहे का काही सोप्या बदलांचे अनुसरण करून तुम्ही हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता. तर जाणून घेऊया.

कोलेस्टेरॉल अनेक चयापचय कार्यांसाठी महत्त्वपूर्ण आहे आणि शरीराच्या सर्व पेशींच्या पडद्याचा एक आवश्यक भाग आहे. आपण खातो त्या अन्नापासून ते शरीराद्वारे तयार केले जाते आणि यकृतामध्ये तयार होते. रक्तातील लिपिड्स (चरबी) ज्यामध्ये कोलेस्टेरॉल असते त्यात कमी-घनता लिपोप्रोटीन (LDL) आणि उच्च घनता लिपोप्रोटीन (HDL) यांचा समावेश होतो. LDL (‘खराब’) कोलेस्टेरॉल रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करण्यास कारणीभूत ठरू शकते तर HDL (‘चांगले’) कोलेस्टेरॉल शरीरात प्लेक जमा होणं रोखते.

सॅच्युरेटेड फॅट्स (ज्याला ‘बॅड फॅट्स’ असेही म्हणतात) रक्तातील LDL (‘वाईट’) कोलेस्टेरॉल वाढवतात. सॅच्युरेटेड फॅट्सच्या सामान्य स्त्रोतांमध्ये समाविष्ट आहे – प्राणी उत्पादने (लोणी, खोबरेल तेल, चरबी, मांस आणि पाम तेल) पेस्ट्री आणि बिस्किटांसारखे प्रक्रिया केलेले पदार्थ.

कमी वयात हार्ट अटॅक येण्याची कारणं

१) आजच्या तरुणाईमध्ये जंक फूडचा क्रेझ खूप आहे. हे लोक कमी वेळात जंक फूड खाऊनच पोट भरतात. त्यामुळे ते बहुतेक तळलेल्या वस्तू खातात. परिणामी शरीरातील कॅलरीजचे प्रमाण वाढते आणि त्याचा थेट परिणाम हृदयावर होऊ लागतो, परिणामी हृदयविकाराचा झटका येतो.

२) तरुण मुलं मोठ्या उत्साहाने आपल्या जीवनशैलीत इतकी गुंतून जातात की त्यांना त्यांच्या खाण्यापिण्याची फारशी चिंता नसते. बहुतेक वेळा, ते संगणकावर बसल्यामुळे आणि शारीरिक कार्य करण्यास सक्षम नसल्यामुळे ते धोक्याकडे जाऊ लागतात. याला सोशल मीडियाही मोठ्या प्रमाणावर जबाबदार आहे. यामुळे, कामाचा भार थेट रक्त पेशींवर परिणाम करतो. याच कारणामुळे तरुण वयातच लोक रक्तदाबासारख्या समस्यांना बळी पडत आहेत. परिणामी कधीही हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो.

३) तणावाखाली जीवन जगणे देखील धोक्याचे आहे. निरोगी मन आणि निरोगी शरीर ठेवणे देखील खूप महत्वाचे आहे. त्याचा तुमच्या हृदयावर आणि मेंदूवर परिणाम होतो. त्यामुळे निरोगी आयुष्य जगा, आनंदी रहा आणि कुटुंबासोबत चांगला वेळ घालवा.

जीवनशैलीत बदल करा

सर्वप्रथम तुम्हाला तुमची जीवनशैली बदलावी लागेल. ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे, कारण ती बदलल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होईल. जेव्हा तुम्ही योग्य वेळी जेवत नाही आणि योग्य वेळी फिरायला जात नाही, तेव्हा हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. एवढेच नाही तर काही लोक कामात इतके व्यस्त असतात की त्यांना वेळेवर झोपही येत नाही, त्यामुळे अशा समस्या उद्भवतात.

व्यायामासाठी वेळ काढा

काही लोक इतके व्यस्त असतात की त्यांना त्यांचे शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी 10 मिनिटेही काढता येत नाहीत. ज्यामुळे त्यांना अनेक प्रकारचे आजार होऊ लागतात. त्यापैकी एक हृदयविकाराचा झटका देखील आहे. अशा स्थितीत तुम्हाला व्यायामाची सवय लावावी लागेल. व्यायामााला 10 मिनिटापासून सुरुवात केली चालेल तरी हे बदल करावे लागतील अन्यथा हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.

रेग्यूलर चेकअप

धोका टाळण्यासाठी, दरवर्षी नियमित आरोग्य तपासणी करणे आवश्यक आहे. वयाच्या 20 व्या वर्षापासून लोक नियमित आरोग्य तपासणी करू शकतात. अशा स्थितीत शरीरात कोणत्याही आजाराची लक्षणे असतील तर ते लवकर कळते. आणि त्याच्यावर उपचार केले जातात. म्हणूनच मूलभूत नियमित तपासणी खूप महत्त्वाची आहे.

चांगला आहार घ्या

निरोगी, पौष्टिक आहार आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे आणि महत्त्वपूर्ण कार्ये टिकवून ठेवतो. त्यामुळे तुमच्या आहारात अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३, फायबर, प्रथिने समृध्द असलेल्या पदार्थांचा समावेश करा, कारण ते उत्तम कोलेस्टेरॉलने युक्त असतात. दररोज आपल्या आहारात भाज्या आणि फळांच्या किमान 2-3 सर्व्हिंग्स तसेच काजू, बियाणे, संपूर्ण धान्य यांचा समावेश असल्याची खात्री करा. याशिवाय पुरेसे पाणी प्या. दिवसातून एक कप कॉफी देखील तुमच्या हृदयासाठी चांगली असू शकते.

रोज चालायला जा

दररोज व्यायाम केल्याचे अनेक फायदे आहेत आणि यामुळे तुमचे हृदय नेहमी निरोगी राहते. तुम्हाला अचानक हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करायचा असेल, तर तुम्ही दररोज शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असले पाहिजे. नेहमी निरोगी राहण्यासाठी आपल्या सर्वांसाठी 30-45 मिनिटांचा व्यायाम आवश्यक आहे.

हे वाचलंत का ?

• अंगारिका चतुर्थीनिमित्त श्रीक्षेत्र पद्मालय येथे पहाटे महापूजा; भाविकांची गर्दी, प्रशासनाची चोख व्यवस्था
• एरंडोल तालुक्यात हळदी समारंभात गावठी कट्ट्यासह फिरणारा युवक अटकेत; जिवंत काडतूस जप्त.
• खरीप हंगामासाठी सज्जता; एरंडोल-पारोळा आढावा बैठकीत आमदार अमोलदादा पाटील यांचे मार्गदर्शन
• एरंडोलमध्ये बुद्ध जयंती समितीची बैठक उत्साहात संपन्न, सुमित उर्फ लकी शिंदे यांची अध्यक्षपदी सर्वानुमते निवड.
• ग्रामीण भागातील विक्रेत्यांकडून एरंडोल शहरात गुटख्याची विक्री, पोलीस प्रशासनासह अन्न व औषध प्रशासनाचे सोयीस्करपणे दुर्लक्ष.